Bór

A bór olyan nyomelem, amely az élő szervezetekben fordul elő, és kedvezően befolyásolja azok számos működését. A bór emberi szervezetre gyakorolt hatását nagyon sokáig mellőzték, és csak nemrég igazolták tudományos vizsgálatok az élő szervezetekre és az emberre gyakorolt kedvező hatásait.

A tudományos vizsgálatok eredményei szerint a bór alapvető elem, amely fontos az egész szervezet megfelelő működéséhez. Jelentősen támogatja ugyanis a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a foszfor anyagcseréjét, ezért elsősorban az egészséges csontok és ízületek kialakításához és megőrzéséhez nélkülözhetetlen.

A bór egészségre gyakorolt hatásai

• A bór kedvezően hat a szívbetegségek és a látás javulására, valamint a jobb emlékezetre és a szellemi működésre is.
• Nagyobb napi bóradagok szedésekor csökken az ízületi gyulladás és a csontritkulás kialakulásának lehetősége, illetve emelkedik a D-vitamin szintje a téli hónapokban.
• Ezek az ismeretek arra is utalnak, hogy a természetes táplálkozásból származó mennyiség nem elegendő, ami az emberi test gyorsabb elhasználódását, és ezzel öregedését okozza.
• Gyulladáscsökkentő hatása is van, ezért alkalmas a legkülönfélébb gyulladásos betegségek kockázatának csökkentésére. Ez annak köszönhető, hogy szabályozni tudja az enzimek és a citokinek termelését és működését, egyúttal jelentősen növeli az oxidatív stressz elleni védelmet nyújtó antioxidánsok termelését és hatását.

A bór mint étrend-kiegészítő

A lakosság meglehetősen nagy hányada szenved bórhiányban, amit elsősorban a nem megfelelő táplálkozási szokások okoznak. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya számos súlyos egészségi probléma oka lehet.

Szerencsére a piacon számos bórtartalmú étrend-kiegészítő kapható, csak választani kell. Tartsa azonban szem előtt, hogy étrend-kiegészítőkről van szó, ezért mindig tartsa be az ajánlott adagolást!

A szervezet bórszintje befolyásolja a szteroidhormonok, mindenekelőtt a nemi hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron anyagcseréjét. A bór pótlásával ezután emelkedik a férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint, a változókorban lévő nőknél pedig a hormonszint. A bór jelentős szerepet játszik a D-vitamin hatékony formájává való átalakulásában is, aminek köszönhetően fokozódik a kalcium felszívódása és beépülése a fogakba és a csontokba. A bór további kedvező hatása például a szívbetegségek, a látás és a pikkelysömör javulása, valamint a szellemi működés és az emlékezet javítása (lásd fent). A bórtartalmú étrend-kiegészítőknek köszönhetően a kalcium, a magnézium, a foszfor és a D3-vitamin anyagcseréjét is javíthatja.

Egy 1994-es vizsgálat megállapította, hogy azok, akik naponta 3,25 mg bórral egészítették ki étrendjüket, az emlékezet és a mozgásösszerendezés jelentős javulását tapasztalták azokhoz képest, akiknek alacsony volt a bórszintje.

Egy másik vizsgálatban, amely egészséges és rákos betegek tápanyagértékeit hasonlította össze, azt találták, hogy a legalacsonyabb bórszintű személyeknél akár kétszer nagyobb volt a tüdőrák kialakulásának kockázata.

A bórtartalmú étrend-kiegészítők révén csökkenthetők a gyulladásos választ kiváltó enzimek. Emellett enyhíthető az ízületi fájdalom és merevség, aminek köszönhetően jelentősen segítenek mérsékelni az ízületi gyulladás jeleit. 

Egy 2015-ös kutatás megállapította, hogy a nagyobb bórbevitelnek (napi 3–10 mg) köszönhetően a csontritkulásos esetek száma akár 60%-kal is csökkent!  Ezért a rossz csontállapotú embereknek a bór esetleges pótlását orvosukkal kell megbeszélniük, mivel a bór támogatja a csontok egészségét, elsősorban a változókor utáni csontritkulásban szenvedő nőknél. D-vitamin és kalcium egyidejű pótlásakor a bór meghosszabbítja a D-vitamin szervezetben kifejtett hatásának idejét is.

Adagolás

A felnőttek számára ajánlott adag naponta körülbelül 2–12 mg bór. Ha változatosan táplálkozik, ennek a nyomelemnek az alapmennyisége biztosított a szervezete számára. A bórban leggazdagabb élelmiszerek a szója, a földimogyoró, az aszalt szilva, az alma, a hagyma és a spenót. A bórt más ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó készítményekkel is pótolhatja. A kapszulák rendszeres szedése kiegyensúlyozott étrenddel együtt rendszerint hamar rendezi a bórhiányt. A szervezete számára megfelelő adagolást beszélje meg orvosával.