D-vitamin-hiány
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amelyet nem szabad alábecsülnünk. Kevesen tudják, hogy az újabb tudományos vizsgálatok szerint a D-vitamin hiánya nemcsak csontritkulást (oszteoporózist) okoz, hanem hozzájárul a rák, a skizofrénia, az asztma, a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kialakulásához is, és ez a felsorolás korántsem teljes. Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje a D-vitamin-szintjét, mindenekelőtt a téli hónapokban.
Októbertől márciusig a napsugarak révén nem jut D-vitamin a szervezetbe, a sugarak kedvezőtlen beesési szöge miatt! A megfelelő étrend-kiegészítő és a kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az optimális szintet.
Hogyan juthatunk D-vitaminhoz
A legnagyobb forrás paradox módon a nap, vagyis a bőr napsugárzásnak való kitételével – természetesen ésszerű mértékben – szerezhető meg a legeredményesebben és a legnagyobb mennyiségben a D-vitamin.
- halolaj, minden halfajta, különösen a lazac, a tonhal és a szardínia
- tojás, főként a sárgája
- tej és tejtermékek
- belsőségek
- kis mennyiségben az avokádóban, a kakaóban és a banánban is megtalálható
A D-vitamin-hiány első jelei
A vitamin hiányának első jelei közé tartozik
- ínyvérzés
- fogszuvasodás
- ismétlődő influenza
A hosszabb távon jelentkező további problémák
- a csontok törékenysége
- pikkelysömör
- szív- és érrendszeri betegségek
- emlőrák
Ne becsülje alá e vitamin hiányát. Az orvosok napjainkban emelik a vitamin napi adagját, és egyes csoportok bevitele továbbra is alulértékelt. Ezért ne habozzon, és nyugodtan emelje meg az ajánlott napi adagot, főként a téli időszakban. Ügyeljen azonban arra, hogy ne emelje túlságosan. Félnie mégsem kell: a D-vitamin túl magas bevitele jelenleg csak kevés embert érint.
A D-vitamin túladagolása és annak tünetei
- magasabb vérnyomás
- hányinger
- szomjúság és gyakori vizelés
A szervezet megfelelő D-vitamin-szintjének megállapításához végeztessen vérvizsgálatot.
A D-vitamin ajánlott napi bevitele
- Gyermekek és a felnőtt lakosság 5–10 µg
- Várandós és szoptató nők 20 µg
